简易瘦身食谱

帮助消脂肪的银耳皂角水果羹的做法
1.银耳和皂角米用清水浸泡，银耳浸泡时间在2小时以上，皂角米的浸泡时间在4小时以上

2.泡发涨大的皂角米淘洗几次，泡发的银耳清洗几次去掉泥沙
3.掐掉黄色的硬蒂并撕成小朵，高压锅里放大半锅清水，将清洗干净的皂角米和银耳放入4.开火炖煮40分钟，关火后焖1小时再打开锅盖
5.焖好的银耳皂角米放凉后，可以放进冰箱冷藏，吃的时候淋入蜂蜜或炼乳，加入喜欢的水果即可，我加的木瓜和樱桃

瘦身+美容+健康
芹菜苹果汁的做法
1.芹菜和苹果洗净，分别切小块
2.先把芹菜放入榨汁机中榨汁，再放苹果榨汁，倒入杯子内即可饮用

想瘦就吃毛豆！
萝卜干炒毛豆的做法
1.毛豆剥壳取出，清水淘洗干净，控水备用
2.锅内坐水煮滚，将毛豆下锅煮至断生，捞出用冰水快速过凉，控干水分
3.将萝卜干切丁(如购买的萝卜过于咸、干，需提前泡水)，炒锅烧热下宽油，将萝卜丁倒入锅中
4.萝卜丁翻炒至油润干身，将氽煮后的毛豆下入锅中5.以中小火力翻炒锅中食材，炒至毛豆表皮微微发皱焦香，调入酱油和白糖炒匀
6.将灶火调小，慢火继续焙炒锅中的毛豆、萝卜丁，炒至明油紧汁状时即可，嗜辣者起锅前可浇淋一勺红辣油

好吃又卡路里低的瘦身食谱- 酸辣萝卜脆的做法
1.白萝卜洗净，不用去皮，切成均匀大小的长条
2.加入1茶匙盐，抓匀，腌制1-2个小时
3.这时萝卜条已变软且出水，将水倒掉
4.最后调入白醋、白糖和辣椒粉，放入冰箱过一晚，隔天就可以随吃随取了

瘦身食谱- 果醋浸樱桃萝卜的做法
1.将樱桃萝卜的茎部掰掉，洗净沥干水分
2.将洗净的樱桃萝卜切去头、尾部，切成1-2毫米的花刀，底部不切断
3.将切好的樱桃萝卜加入少许盐，抓匀腌制20分钟
果醋浸樱桃萝卜bz1.jpg
4.将果醋、白糖和适量白开水混合调匀成调料汁备用
5.腌制好的樱桃萝卜挤干后，将调好的调料汁倒入拌匀即可

瘦身食谱- 蚝油豇豆的做法

1.豇豆洗净后去掉筋，切段，胡萝卜切成丝
2.姜、蒜剁成颗粒，在炒之前，先把豇豆焯水，便于炒的时候容易熟透
3.锅里放植物油烧热后，下入姜蒜炒香，下入焯过水的豇豆翻炒4.切好的胡萝卜丝入进锅里，与豇豆一起翻炒均匀
5.倒入适里的蚝油，混合均匀(蚝油本身具有咸味，在做这道菜的时候可以不用再放盐或其他调味品了，夏天要以清淡为主)，起锅装盘

低卡路里瘦身餐-香菇荷兰豆小炒的做法
1.香菇去梗，底向下，泡在淡盐水里，这样能浸泡出香菇褶皱里面的脏东西
2.泡10分钟左右，把香菇捞出冲洗一遍，切片
3.荷兰豆去筋，切段
4.炒锅放少许橄榄油，油热放香菇煸炒1分钟左右，香菇变软，香味溢出
5.倒入荷兰豆煸炒半分钟6.加入少许盐，倒入少许海鲜酱油调味即可

炝拌五色蔬菜塔的做法
1.穿心莲摘去老叶、洗净，彩椒切大块
2.黑木耳泡发洗净，胡萝卜切丝
3.用水分别把彩椒和黑木耳焯水
4.再把胡萝卜和穿心莲焯水
5.干辣椒切段，葱蒜剁成末
6.锅里放植物油，烧热后，先放蒜末爆香后，把干辣椒干花椒放入炝出辣味
7.焯过水的几种蔬菜沥干水份后切成蔬菜末，拌入炝好的辣椒油，加入盐、香醋和小葱
8.搅拌均匀后整型装盘就完成了

凉拌马齿苋的做法
1.将马齿苋去摘去老根清洗干净
2.锅内放水后将马齿苋放下去氽烫
3.马齿苋氽烫熟即可捞出
4.捞出的马齿苋放入冷开水或纯净水中清洗下氽烫后出现的粘液5.洗好的马齿苋挤干水份，用刀切几下
6.找一空碗放入切碎的蒜泥、盐、白糖和红椒碎，倒入醋、芝麻油和生抽一起拌好7.将调拌好的调料汁浇在马齿苋上拌匀
8.拌好的马齿苋放入杯子里压实后再倒出来即可

土豆沙拉的做法
1.土豆去皮切小块，放锅里煮

2.煮至熟透后捞出，压成泥(压泥的方法很多种，不管用哪种，最后的结果弄成泥就行了)
3.胡萝卜和黄瓜分别切成片，这个片一定要切得很薄很薄4.混合在一个碗里，放入1/2茶匙盐腌一会，去掉多余的水份
5.煮熟的腊肠与红椒分别切成丁
6.取一个大碗，把所有原料放进去，加入蛋黄酱(如果吃不惯这个味道可以不用放，这个随心所欲)
7.在放入橄榄油和1/2茶匙盐
8.加入少许黑胡椒粉，搅拌均匀就完成了(在吃的时候，如果想要造型就自已做一个，这个随意)

裙带拌黄瓜的做法
1.将盐腌的裙带菜清洗干净，在凉开水中浸泡15分钟，沥干水分，切成小块
2.将黄瓜去皮切薄片(觉得黄瓜皮足够安全的话可以留皮)
3.将黄瓜和裙带菜倒入料理盆中，加入适量盐、米醋、芝麻油、蒜泥，翻拌均匀，装入凉菜盘中即可

冰镇杨梅汁的做法
1.准备的杨梅一斤，放适量的盐，浸泡杨梅5分钟左右
2.冲洗杨梅，在锅中放适量的清水，将洗干净的杨梅放入锅中，放适量的白糖
3.盖上盖子煮20分钟左右，将杨梅放在滤网中挤压出汁
4.把锅中的杨梅汁再过滤网一遍，放入冰箱半天就可以吃到冰凉爽口的酸甜杨梅汁啦

红薯燕麦粥的做法
1.备好材料
2.米下锅加水煲粥，直接按煲粥的键在烧开的过程会比较慢，我都是先按“蒸煮”键把粥烧开再转回“煲粥”键慢慢煮(若再讲究一点，可以提前把米泡20分钟左右，煮的时候更容易稀烂，不顾我并不爱那种烂的一塌糊涂的粥)
3.红薯去皮，切小块，泡在清水里备用，以防氧化变黑
4.待粥煮了20分钟左右的时候加入红薯以及泡红薯的水，一起熬煮至红薯软烂，泡红薯的水不要倒掉，红薯有些营养素已经溶于水，可以一起煲粥5.加入燕麦，略煮一下至燕麦变软，调入少许的盐和糖至适合自己的口味即可装碗食用(盐与糖纯粹为口感而加，追求瘦身的童鞋两样都可以省略)

啤酒渍黄瓜的做法
1.准备原料：黄瓜500克(切条后的量)、啤酒1罐(330毫升)、白糖15克、盐8克
2.做法：将黄瓜洗净后切成1寸左右的长条状
3.全部切好后将黄瓜条放入容器中，撒上盐拌匀，腌制15分钟，让黄瓜稍稍出点水
4.然后倒入一罐啤酒，再加入白糖，拌匀
5.盖上盖子，放冰箱冷藏3天即可食用，我觉得放6天口感更好，一点酒味都没有了，黄瓜依旧脆嫩翠绿
6.喜欢吃稍辣的，还可以将小米椒剪成丝一起渍

红烧冬瓜球的做法
1.冬瓜洗净，用勺挖出一个个的圆球
2.胡萝卜去皮，切成细丝备用
3.锅内放入清水，烧开后放入冬瓜球，用中火煮3分钟左右
4.锅中放少许植物油，放入白糖，等糖刚冒小泡时放入冬瓜，调入老抽上色，并倒入适量高汤
5.等冬瓜呈现棕红色时倒入蚝油和胡萝卜丝，大火翻炒至汤汁收干，关火即可

冰镇苦瓜的做法
主料：苦瓜1根
蘸汁：蜂蜜1大勺、果酱1大勺
五味汁：大蒜2瓣、香菜叶少许、番茄酱1大勺、酱油1小勺、醋1小勺、白糖1小勺
1.苦瓜洗净，用小刀削下皮肉，尽量不要削到白色部分，一旦削到了再挖掉
2.放进容器，加入冰块儿，放进冰箱冷藏，吃之前拿出来装盘
3.蘸食蜂蜜或果酱，那个脆啊，不尝不知道，其中蘸果酱最好吃，都可以当甜品了
4.不喜欢吃甜味儿的，还有一款“五味汁”，其实“汁”是四味儿：酸、甜、辣、咸，加上苦瓜的“苦”就凑成了“五味”，大蒜切末，香菜剁碎，加入番茄酱、酱油、醋和白糖，搅拌均匀，即可

牛油果苹果奶昔的做法
1.苹果去皮切成丁，牛油果切成小块备用，将牛油果和苹果放入果汁机内，加入牛奶和水打匀即可

西芹蜂蜜汁的做法
1.将西芹用淡盐水浸泡后洗净，抽撕掉老筋，刀背轻拍切段，放入榨汁机中
2.加入凉白开，添加蜂蜜搅打均匀(约30秒)，过滤掉菜渣，添加冰块即可饮用

焯拌南瓜尖的做法
1.把南瓜尖洗净，烧一锅开水，待水沸腾后将南瓜尖倒入
2.焯烫一分钟后捞出，摊开晾凉，用醋、生抽、香油、朝天椒碎调个汁，淋在南瓜尖上拌匀即可

凉拌蟹味菇的做法
1.蟹味菇洗净，对半切
2.锅中烧开水，加点盐，再倒入蟹味菇，水再次烧开，即可关火
3.捞出沥干水份(可过遍凉开水)，调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖
4.再淋入辣椒油，拌匀，就可以吃啦

果醋藕片的做法
1.脆藕削皮后切成均匀薄片，用清水浸泡，锅中烧开水，放入藕片焯烫2分钟
2.捞起后浸入冷水，过冷河
3.容器中倒入果醋
4.再加入适量纯净水，搅匀5.放入藕片，盖上容器，入冰箱冷藏2小时
6.等待的过程中将枸杞洗净、泡软，吃之前装饰即可

凉拌豇豆的做法
1.豇豆去除两端，洗净后切成小段
2.锅中准备适量的水，烧开后，放入豇豆，撒3克左右的盐
3.再放数滴橄榄油，煮至熟
4.煮熟的豇豆立马捞出，在凉水下面冲至凉透，然后撇去水分
5.再加入冷开水过一遍豇豆，沥去水分(做这个过程，保证健康卫生)
6.豇豆中撒2克盐和2克牛肉粉7.然后带上一次性手套，轻轻的抓匀，让其均匀入味
8.锅中放入适量橄榄油，爆香拍碎的蒜瓣
9.趁热将蒜油倒在豇豆上，上下掂几次，冷却后，入冰箱冷藏2小时，撒上熟花生碎即可食用

剁椒金针菇的做法
1.金针菇切去老根清洗干净，入沸水锅中焯水半分钟左右
2.捞出过凉水备用
3.热锅上少许底油，加红剁椒略炒，关火后放入剁好的蒜末
4.倒入焯好水的金针菇，加生抽、蒸鱼豉油、白糖和芝麻油拌匀起锅即可

素版干锅花菜的做法
1.菜花掰小朵，洗净

2.菜梆子无需扔掉，切成厚片照样可以吃，如果有些老，记得先撕掉表层的皮
3.开水加1/2茶匙盐，放入菜花焯水至断生
4.配菜自选，大多以红椒、藕、莴笋和土豆为多，红椒切片，藕切厚片，泡水去淀粉5.起油锅，放多多的植物油，煸炒红椒和藕片，油一定要多，绝对不要加水
6.辣椒和藕片断生后，下花菜翻炒，油不够可以加，继续不可加水，最后加生抽、蚝油、1茶匙盐和白糖调味

苹果醋的做法
1.先将苹果洗净，擦干表皮的水分
2.用刮皮器去苹果皮，再一层层地削，这样可以让苹果更发挥味道，剩下的苹果核不要放在里面
3.削好的苹果放入密封性能好，耐酸碱的2升纤巧壶中
4.一层苹果一层冰糖，最后一层冰糖倒入盒中压在苹果上，这样可避免苹果氧化变色
5.待苹果全部切好放入白醋中后摇晃盒子尽量让每块苹果沾上白醋，一周后取出，一周后取出即可饮用

白萝卜烧豆干的做法
1.白萝卜去皮，切滚刀块
2.豆干沿对角线切三角块，红尖椒切圈
3.起油锅，油略多，下红尖椒和萝卜块翻炒
4.下八角，一次性加足水，煮至萝卜基本透明5.下豆干，加生抽和白糖调味，大火收汤汁，待汤汁基本收干，即可出锅装盘

豆豉炒三丝的做法

1.准备材料：土豆1个、胡萝卜半根、榨菜丝1包和干豆豉50克(豆豉不要加太多，多了会咸)
2.土豆切丝泡在水里备用(泡在水里防氧化，去除多余淀粉)，胡萝卜切丝
3.锅内倒植物油烧热，下入土豆丝和胡萝卜丝煸炒至断生
4.把双丝推到一边，倒入豆豉炒出香味
5.加入榨菜丝翻炒均匀，根据口味调入盐，并调入一点白糖提鲜(豆豉和榨菜丝都有咸味，盐要少加或不加)

冰镇琥珀冬瓜的做法

1.红花取少许放入奶锅内，熬开后转小火继续煮5分钟左右关火，倒出红花汁

2.加入白砂糖，白醋搅拌均匀冷却备用

3.用挖球器把冬瓜挖出小圆球，放锅里煮至断生

4.捞出沥干水分，放入一个较大的容器内

5.把红花汁倒入搅拌均匀，放入冰箱内冷镇两小时左右取出，装盘即可食用

自制果醋水

1.把葡萄柚用机器榨汁或者用手挤出果汁
2.把部分果肉放入果汁中
3.加入蜂蜜、柠檬汁、白醋
4.用冰镇的凉白开水稀释后即可喝了

冬瓜汁减肥吗？冬瓜汁具有很好的减肥效果，并且它还是一种名副其实的瘦腿食物大王哦！ 吃什么瘦腿？我们可以选择冬瓜汁瘦腿

　　

材料：冬瓜150克，苹果100克，柠檬半个。
　　
瘦腿冬瓜汁的制作方法：
　　
将冬瓜削皮去籽，柠檬去皮，苹果不削皮但要去心儿，然后切块。全部放进榨汁机里榨成汁后，上火煮开。
　　
温馨提示：
　　
冬瓜可以利尿，是很好的减肥食品，但体质冷的人不可以吃太多。

早上喝温热柠檬水减肥 秀出好身材-

最有效的减肥产品：早上喝温热柠檬水减肥 满足N个瘦身愿望
白领女性必看:早上喝温热柠檬水减肥 秀出好身材-

想要瘦得健康不伤身，拒绝一切过激的减肥方法，但早上起来又没多少时间，该怎么减肥才好呢？想减肥的朋友不妨试试柠檬水减肥法吧，早上泡上一杯温热的柠檬水，暖暖的提高新陈代谢，柠檬中的有效瘦身成分输送到身体的每个角落，减少体内脂肪，缓解压力，控制食欲，避免饮食过度，促进排毒，消除因平时摄入过多盐分所导致的水肿问题……你会想不到，酸酸的一杯温热柠檬水，居然有那么多的减肥功效呢！

我们对柠檬的味道相当熟悉了，那酸酸的成分就是柠檬酸。柠檬酸进入体内后，马上形成一个柠檬酸循环，而我们从食物中摄入的糖分、脂肪等会快速转化成能量源，供给柠檬酸循环所消耗，从而活化代谢，打造疲劳物质、脂肪无法积聚的易瘦体质。

　　不仅仅是味觉上的酸，连柠檬清新的香味都能帮你缓解压力，控制食欲，避免饮食过度。而早上喝上一杯温热的柠檬水，就不用担心会令身体和内脏冷却，进一步促进血液循环。而且实施起来真的超方便的，很适合早上没多少时间，匆匆忙忙的都市女性哦！

◎柠檬温水减肥法要怎么做？
　　STEP 1：榨汁
　　将柠檬洗净，横着对半切开，用压榨器榨出柠檬汁。
　　STEP 2：兑水
　　将榨好的柠檬汁倒入杯中，然后倒入3/4杯（150cc）的温水，跟柠檬汁混合。如果不太喜欢酸涩味的，可以多兑点水，大概1杯（200cc）左右也OK。
　　STEP 3：搅拌
　　用勺子充分搅拌杯中的柠檬汁和温水，然后慢慢地喝，让热力和柠檬的有效成分输送到身体的每个角落。


◎搭配其他减肥食材，每天早上喝不腻！
　　MENU 1：生姜×柠檬＝暖洋洋活化代谢力
　　热量：7kcal
　　材料：柠檬半个、生姜末半茶匙、温水3/4到1杯
　　做法：
　　1、将对半切开的柠檬，用压榨器榨出柠檬汁，倒入杯子中，并加入生姜末。
2、慢慢地倒入温水，最后用勺子搅拌，让其混合。

MENU 2：乌梅×柠檬＝补充铁质和纤维素
　　热量：53kcal
　　材料：乌梅2-3颗、柠檬半个、温水3/4到1杯
　　做法：
　　1、将乌梅用温水泡一下，洗去表面多余的添加物，隔掉水分后备用。
　　2、将柠檬对半切开，用压榨器榨汁，倒入杯子中，放入乌梅，最后用温水泡开即可。

MENU 3：薄荷×柠檬＝双效防止伪食欲
　　热量：6kcal
　　材料：柠檬半个、薄荷叶5克、温水3/4到1杯
　　做法：
　　1、将柠檬对半切开后榨汁，倒入杯中，然后将薄荷叶洗净，并用白开水冲洗，隔掉水分放入杯子中。
　　2、最后倒入温水，搅拌泡开即可饮用。

◎温热的柠檬水为什么有助减肥呢？
　　POINT 1：柠檬酸抑制脂肪积聚
　　当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。

POINT 2：清新的香气避免压力进食
　　当情绪处于高涨或波动的时候，很容易产生压力，从而通过进食来缓解，这样的饮食方式对于减肥来说绝对是大敌！柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。


POINT 3：饭前饭后，不同功效
　　吃了味道很浓的食物，或是摄入了太多脂质，在饭后喝一杯温热的柠檬水，让你立刻舒服下来，也能防止伪食欲再次作怪。而饭前喝则可以活化肠胃的机能，提高消化能力，能避免进食后的消化不良导致过多积聚。
而早上起来食欲不振的人，如果因为不想吃东西而不吃早餐，很可能就会打乱全天的饮食规律，喝上一杯，好好吃个早餐，也是对减肥相当有帮助的哦！

POINT 4：促进血液循环，提高代谢力
　　用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，缓解内脏过冷等问题，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质，无需再羡慕别人了！

凉拌海燕窝

一次过，满足你“瘦身、美容、丰胸、增高”的所有要求

炎炎大热天没胃口？来個清香酸辣咸综合口味的《凉拌海燕窝》，除了开胃开胃，还有一次过，满足你“瘦身、美容、丰胸、增高”的所有要求

都是美容食材：青柠檬、老姜、辣椒、大洋葱、珊瑚藻

（一）柠檬有软化肘部皮肤、保养皮肤、美发的功效。

（二）洋葱的美容养颜功效与作用则有：1.预防减缓老化； 2.改善肤色和肤质；3.改善及治疗便秘 4．排毒清血

（三）生姜的美容则有祛痘祛斑抗衰老，吃出粉嫩肌肤的功效。

（四）虽然很多女性认为吃辣椒容易上火，导致脸上出现“小痘痘”， 然而，辣椒可以有效地帮助人们减肥。辣味调味品可以使食用者出汗，从而增加了身体对能量的消耗。辣椒在某种程度上，是女性的“补品”，而非“天敌”。辣椒除了有杀菌作用外，其中更含有一种叫“capsaicin”的物质，可以促进荷尔蒙分泌，从而加速新陈代谢以达至燃烧体内脂肪的效果，从而起到减肥作用。

（五）珊瑚草一次满足你“瘦身、美容、丰胸、增高”的所有要求。海底燕窝最大功效:
能够改善人的肠胃功能；通便、清除缩便；强化胃肠消化吸收；净化血液；保护及增强肝脏功能；活化细胞；增强免疫；防止老化；增强皮肤弹性；可瘦身消脂，提供给想减轻体重的朋友们作为理想的代餐，空腹食用效果佳，不仅可有效降低体重，更可排除体内毒素。每天持续食用，可消除皱纹、黑斑、面庖及痘疤，是维持女性健康与美丽的美容圣品，可以说是“吃”的化妆品，除了内服亦可外用，敷在脸上及身体各部位，可使肌肤年轻、水嫩有光泽。

海底燕窝含有极为丰富铁、钙，可以预防及改善因缺铁、钙所引起的疾病，例如贫血、发育不良等，对小孩、孕妇、更年期妇女及骨质疏松症患者有很好的帮助。


材料
老姜
大洋葱
青柠檬
辣椒
珊瑚藻 （海底燕窝）

作法

凉拌海燕窝食譜作法
海燕窝浸泡冷水置入雪柜冷藏一天，隔天取出剪约每段2公分；辣椒切小丁；老姜切幼丝；洋葱切丝。全部放在盘里，淋上一大匙生抽（酱清），取一粒青柠蒙挤汁淋上，捞一捞，即可享用

柠檬蜂蜜水 控制食欲助减肥

柠檬蜜糖被誉为美容圣品，不仅可以美容，柠檬含膳食纤维可以防便秘也可以控制食欲助减肥，重点是容易制作又好喝

材料；

蜂蜜500g，柠檬3粒
做法；
用盐搓洗柠檬表皮去腊去农药，然后洗净用布抹干水份
3粒柠檬都切片去种子然后放入玻璃瓶子里（确保瓶子也是干的没有水份），加入蜜糖盖上盖子后摇晃均匀，收入冰箱待3天后就可以饮用（在等待的3天里，每天最少要摇晃2次）
在拿取柠檬蜜糖饮用时必免用铁汤匙拿取
冷和温饮都可以，冲调好后的柠檬蜜糖在挤入少许柠檬更添美味

备注；冲调温饮必免用滚烫的热水冲调，应先加入温室的水调开后才加热水

柠檬蜂蜜水的功效：
　　1、减肥：相信爱美的姐姐妹妹都知道，蜂蜜是一种天然的营养品，它包含优质糖分、维生素以及矿物质可以有效燃烧人体能量。蜂蜜还能改善全身的新陈代谢功能，它具有的优良杀菌效果与解毒效果，把体内积聚下的废物排出体外，让由於得不到很好地消耗而在体内积聚下来的多餘脂肪化作能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由於血糖值的上升，空腹感也就消失了。

　　2、美白：柠檬有大量维生素B1、维生素B2、维生素C，还还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度硷性，具有很强的抗氧化作用，能防止和消除皮肤色素沉著，达到很好的美白及抗衰老功效。因此柠檬水是美容的佳品。

冬瓜汤防止脂肪堆积，防止高血压，润肤美容

冬瓜汤是以冬瓜为主要食材的家常汤菜，冬瓜软烂，汤味清香。喝冬瓜汤利尿消肿，美容养颜，营养价值丰富，热量不高，防止人体发胖。


材料：
冬瓜 600g
干贝/蚝干 5粒（洗干净后浸泡15分钟，浸泡后的水用回）
红枣 20粒（浸泡5分钟）
鸡胸肉1个/龙骨300g

调味料：
盐 1茶匙半
水 4 liter

做法：
1）冬瓜去子清洗干净连皮切大块。
2）4 liter水全部材料加入大火煮沸转中小火煮两小时即可。



营养功效

减肥降脂 7%具有改善血糖水平、降低体内胆固醇、降血脂、防止动脉硬化等作用。冬瓜中含有丙醇二酸，控制体内糖类转化为脂肪，

防止脂肪堆积，防止高血压，减肥有良好的功效。 护肾 清热化痰 防癌抗癌 润肤美容

适用人群
一般人群均可食用。
1. 适宜肾病、水肿、肝硬化腹水、癌症、脚气病、高血压、糖尿病、动脉硬化、冠心病、肥胖、以及缺乏维生素C者多食；
2. 冬瓜性寒凉，脾胃虚弱、肾脏虚寒、久病滑泄、阳虚肢冷者忌食。

银耳木瓜糖水

养阴润肺 滋润皮肤 保持皮肤幼嫩 延缓衰老
银耳木瓜糖水，非常好喝，汤清澈透底，银耳滑润适口，木瓜香软甜酥，整碗闻起来非常清香。 


这道银耳木瓜糖水，尤其适合女性朋友，是女性朋友的养颜滋润汤，不仅丰胸，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。木瓜能消食健胃，对消化不良具有食疗的作用，还能丰胸美白皮肤。银耳有美容养颜的作用，滋润皮肤，被称作是穷人的燕窝。

木瓜含有丰富的维他命a及c和纤维，当中的水溶性纤维更加有助平衡血脂水平，还能消食健胃，对消化不良具有食疗的作用。

银耳性平、味甘淡，有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。不但适宜于一切妇孺、病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容功效。

这道银耳木瓜糖水绝对算的上是一道滋养糖水。常食用能养阴润肺，滋润皮肤，防止皱纹过早出现，保持皮肤幼嫩，延缓衰老。可治疗燥热咳嗽、干咳无痰等等。
想靓靓的女士们，赶快试一试吧美容养颜的银耳木瓜糖水！



材料：
雪耳、去芯莲子、木瓜、 红枣、剥壳去芯白果、冰糖

做法：
1.雪耳浸水泡发后，洗干净去硬蒂和杂质，用手撕成小朵。
2.木瓜去皮清种子后，洗净切小块。
3.将莲子白果洗干净与雪耳木瓜红枣一起放入锅内，加清水，大火煮开后，再转中小火煮30-40分钟左右，煮至雪耳、白果莲子软糯，放适量冰糖煮融，即可。（如果喜欢更绵绸的可以再煮久一点）

柠檬苹果汁
帮你赶走恼人的肥肉

多喝柠檬苹果汁 大热天最让人无奈，这里给大家介绍一下柠檬苹果减肥新吃法，这种减肥方法不仅瘦身效果好，而且绝对消暑。

苹果含有丰富的钾，而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，钾也有利尿的作用， 可以将体内多余水分排出。

带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维素，每一颗苹果的纤维质(约3克)，就相当於半斤的芹菜，它们能够帮助肠胃消化、吸收，预防便秘的发生。饭前喝杯绿茶苹果汁(苹果渣不可滤掉)会让你先产生饱足感， 这样就不会吃进过量的东西了。

材料

苹果1个柠檬半个 蜂蜜适量
柠檬苹果汁的做法
1. 把苹果洗净，柠檬切半个。
2. 柠檬去皮，切成小块。
3. 苹果削皮。
4. 切成小块。
5. 将苹果、柠檬放入搅拌机，加少许矿泉水。
6. 用2档搅打30秒即成果汁。
7. 倒入水杯里，加入蜜糖，拌匀即可享用果汁了。
饮用：每餐饭前，可以天天饮用。
营养师建议，对于柠檬苹果减肥新吃法，为了让绿茶苹果柠檬汁的减重效果加乘，最好在饭前15-20分钟前喝1杯。

这种柠檬苹果减肥还可以冰镇饮用，有瘦身效果，当做大热天的饮品是再好不过的了。

鲜奶银耳炖木瓜露
美白丰胸

女生是很需要滋润一下的！这款甜品可是养颜圣品哦！可以美白！也可以丰胸！很适合女生吃哦！Y(^_^)Y有空不妨做来吃！皮肤会变得水当当！孕妇也可以适量的喝，可以增加奶水的哦！发育的妹妹，可以喝！可以让胸部更加丰满！

鲜奶银耳炖木瓜露(3人份)

材料：
1)木瓜半粒(切段去皮去籽)
2)银耳适量(泡软撕小朵)
3)枸杞子适量(热水泡软)
4)dutchlady 底脂鲜奶750ml左右
5)清水1小碗
6)冰糖适量
7)沙谷米适量(在要炖好的时候，另外用小锅煮熟)

做法：
热锅煮一大锅水，水滚时放瓷器皿，先把清水和冰糖煮5分钟，然后把全部材料(除了枸杞子和沙谷米)盖上盖子，中小火炖煮40分钟，熄火就可以加入枸杞子和沙谷米焖5分钟，即刻享用！


功效:
木瓜清甜,银耳粑糯,,奶香浓郁,一进口清润滑爽, 具有开胃，润肺止咳，美肤丰胸的作用，还可以消除体内多余的脂肪,帮助消化女人应该多喝这个哦。

木瓜是非常不错的丰胸食品，所以才会有丰胸圣果的美誉。木瓜含有丰富的木瓜酵素和维生素A，是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙。木瓜富含的蛋白酶还能促进身体对蛋白质的吸收，让肌肤的新陈代谢正常，充满弹性。

另外，木瓜中含有丰富的木瓜酶，不仅对胸部发育有很大的帮助，而且能帮助润滑肌肤，木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外清爽肌肤，很有一套。

银耳性平、味甘淡，有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。不但适宜于一切妇孺、病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容功效。

鲜奶银耳炖木瓜绝对算的上是一道滋养糖水。常食用能养阴润肺，滋润皮肤，防止皱纹过早出现，保持皮肤幼嫩，延缓衰老。

大枣枸杞养颜茶

1.红枣、枸杞子、山楂干、陈皮和茉莉花茶用清水浸泡10分钟，洗去浮尘
大枣枸杞养颜茶
2.将普洱茶放入凉水壶，加入开水，浸泡10分钟以上
3.陈皮泡软后，用刀刮去内膜
大枣枸杞养颜茶
4.红枣划几刀，与山楂干、陈皮一起放入锅中
5.加入泡好的茶汤
大枣枸杞养颜茶
6.大火煮开后加入冰糖，再煮5分钟
7.茶壶洗净，放入枸杞子
大枣枸杞养颜茶
8.加上茶漏，放入茉莉花
9.将锅内的材料与茶汤一同倒入茶壶中，浸泡5分钟即可

豆角棒棒糖
1.豆角洗净，放入清水锅中煮熟
2.捞出浸泡凉水片刻，蒜剁成蒜蓉
3.将蒜蓉、生抽、香醋、香油和盐混合成调味汁备用
4.将煮熟的豆角盘成小圆盘，用竹签小心地从中间穿过固定成棒棒糖的样子，在上面淋上调味汁，放置10分钟腌制入味后再食用

百香果蜂蜜绿茶
1.茶可以选择绿茶为基底的茶都可以，如柠檬绿茶、水果绿茶
2.茶包用热水泡开，得出浓缩的茶汤
3.在泡好的茶汤中，兑入纯净水后放入大瓶中入冰箱冷藏
4.百香果对半切开，把果实放入冰镇后的绿茶中，用蜂蜜调味即可，可依据自己喜好放入少许冰块

黄瓜冰棒的做法
1.黄瓜切片备用，冰糖用料理机粉碎成细末，倒入碗中加糯米粉，加入适量矿泉水，搅拌均匀后放入微波炉内加热1.5分钟，取出来就像凉粉似的浓稠又透明就可以了
2.将加热好的糯米粉凉一凉，倒入装好黄瓜片的料理机内搅打成黄瓜泥
3.倒入冰棒模具内冷冻四小时以上即可

橙汁冬瓜球的做法
1.将冬瓜洗净，削去冬瓜皮去除瓜瓤部分，用果肉挖肉匙将冬瓜肉挖成一个个半球形；煮滚一锅清水，将冬瓜球倒入锅中
2.将冬瓜球煮熟(约7-8分钟)后捞出，浸入冰水中迅速冷却，捞出沥水备用；将锅中煮冬瓜的水保留约3汤匙的量，其余部分倒掉，将白糖、白醋、1小撮盐倒入水中煮滚，熄火摊凉备用
3.将橙汁倒入锅中，与糖醋汁水搅匀；将控水后的冬瓜球放入保鲜盒中，将混合橙汁倒入浸没瓜球，加盖密封后放入冰箱冷藏，冰镇后食用口感更佳

瘦身美容的黄瓜柠檬汁的做法
1.黄瓜洗净，切段或者切条都可以
2.柠檬用刷子仔细清洗表面，切片；榨汁机接通电源，打开开关，放入黄瓜
3.再放入柠檬片，开始榨汁
4.榨完汁后，关机，拆卸后清洗即可 
烹饪技巧
1、两根黄瓜配两片柠檬就可以，微酸清爽的味道；
2、柠檬要带皮榨，会很清香，不会发苦的；
3、加个苹果一起，也是不错的搭配哈；
4、原汁机是慢速压榨原理，所以放料不要太快，慢慢榨。

一周减十斤速瘦蔬菜汤
木耳丝紫菜汤　功效：治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘
　　材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量
　　做法：
　　1、将黑木耳浸软，去头切碎。
　　2、甜椒和葱均洗净切碎。
　　3、待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。